Para el buen funcionamiento del cuerpo, es necesario tener una buena salud hormonal. Las hormonas son químicos que controlan el metabolismo, el estado de ánimo, la fertilidad, el sueño y el equilibrio emocional.
El tener un desequilibrio hormonal nos puede provocar síntomas como: fatiga, debilidad muscular, dolor de articulaciones, aumento en el ritmo cardiaco, cambios de humor, trastornos del sueño, aumento de peso, problemas de la piel y disfunción hormonal, alta sudoración, disminución del deseo sexual, dificultades cognitivas y de concentración, entre otros padecimientos, por ello, la importancia de mantener un equilibrio en ellas.
Para mantener un buen equilibrio hormonal se requiere:
1. Alimentación saludable
Incorpora alimentos como frutas y verduras, proteínas magras, grasas saludables y granos integrales.
2. Técnicas para manejar el estrés
Prácticas técnicas relajación como la meditación, el yoga, aprende a respirar profundamente.
3. Practica regular de ejercicio
Incorpora una combinación de ejercicios cardiovasculares, como caminar o correr, y entrenamiento de fuerza para obtener mejores resultados.
4. Buena calidad de sueño
En este punto tienes que buscar la manera de establecer una rutina de sueño regular, crea un ambiente propicio para dormir descanso adecuado.
5. Vitaminas
El consumo de vitaminas es básico, en especial la vitamina D y la vitamina B6.
6. Minerales
Consume minerales como el magnesio (verduras de hojas verdes y frutos secos) y el zinc (ostras y semillas.
7. Ácidos grasos
Consume los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los pescados grasos o azules, semillas de lino y las nueces, alimentos como aves, lácteos y frutos secos.
