Información por: Jeanette Trillo
Podrá parecer que el trabajo de oficina no es muy exigente para nuestro cuerpo, pero cuando pasas horas sentado casi en la misma posición puede empezar a causarte problemas como dolor muscular, principalmente de espalda y cuello, rigidez momentánea en tus articulaciones, entre otros.
1.- Para empezar ponte de pie, levanta tus brazos y estira tu cuerpo hacia arriba sin despegar los talones del piso.
2.- Mueve tu cuello arriba y abajo lentamente, luego de un lado al otro.
3.- Rota tus hombros hacia adelante 8 veces y luego hacia atrás.
4.- Abre y cierra tus brazos 8 veces.
5.- Siéntate y levántate de tu silla 10 veces, si tu silla tiene llantas, asegúrate de que no se mueva antes de iniciar.
6.- Flexiona tu pierna y toca tu rodilla con el codo contrario, luego repite con el otro lado, 10 veces cada lado.
7.- Levanta tus talones del suelo y vuélvelos a bajar.
8.- Reclina tu cabeza hacia atrás y mantén por 10 segundos.
9.-Pega tu barbilla al pecho y mantén por 10 segundos.
10.-Entrelaza tus dedos y estira tus brazos hacia adelante jorobándote un poco.
11.- Levanta tus manos entrelazadas e inclina tu cuerpo hacia un lado, mantén 10 segundos y repite hacia el otro lado.
Listo! ya puedes continuar con tu trabajo, procura mantener estas pausas activas dos o más veces (las que sean necesarias) durante tu horario de trabajo y te sentirás mejor al finalizar tu jornada.