El Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz ha compartido algunos tips para dormir mejor.
La salud física y mental puede verse grandemente afectada si no cuidamos de nuestros tiempos de sueño y es muy común hoy en día con el estrés y el ajetreo del trabajo que lleguemos a sacrificar preciadas horas de sueño.
Al dormir no solo se apagan nuestra mente y cuerpo, los órganos se mantienen activos, trabajando arduamente para cumplir con sus procesos durante este tiempo.
Enseguida listamos 8 tips que te ayudarán a dormir mejor:
- Sí despiertas en la madrugada no utilices tu celular, sal de la cama y realiza algo poco estimulante como leer algo aburrido.
- Si quieres tomar una siesta, recuerda que no debe pasar de 20 minutos.
- No comas alimentos grasosos y abundantes, ni tomes bebidas estimulantes al final del día.
- De preferencia realiza ejercicio por la mañana.
- Utiliza técnicas de relajación y respiración antes de acostarte.
- Evita distracciones de aparatos electrónicos: celular, computadora, televisión por lo menos una hora antes de acostarte.
- Intenta irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente propicio para dormir, mantén la luz, el ruido y la temperatura a niveles agradables.
Siguiendo estos consejos poco a poco podrás crear una rutina de sueño sana y pronto comenzaras a sentirte mejor.
Información por: Jeanette Trillo