Información por: Jeanette Trillo
Es importante que siempre al iniciar cualquier rutina de ejercicio, por simple que sea, realices ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento son los que ayudan a preparar los músculos para un esfuerzo determinado y de esta manera mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
Seguir esta serie de ejercicios no te tomará más de cinco minutos y te sentirás mejor preparado para iniciar. Es importante recalcar que estos siempre deben hacerse en un orden de cabeza a pies y con movimientos controlados.
Para la posición inicial colócate de pie, con los pies separados a la altura de tus hombros y los brazos a los lados.
1.- Lleva tu cabeza de arriba hacia abajo como si estuvieras diciendo que si, repite 8 veces.
2.-Gira tu cabeza de un lado al otro como si estuvieras diciendo que no, repite 8 veces.
3.- Rota tus hombros hacia atrás 8 veces, luego repite el movimiento hacia adelante.
4.- Abre y cierra los brazos manteniendo el movimiento lo más amplio posible, repite 8 veces.
5.- Balancea tus brazos hacia arriba y abajo de manera alternada, cuida que estos estén bien estirados y repite 8 veces.
6.-Coloca tus brazos flexionados a la altura de tu pecho y rota tu torso de un lado al otro sin mover la cadera de su lugar, repite 8 veces.
7.- Rota tu cadera de un lado hacia el otro como haciendo una media luna, repite 8 veces.
8.- Trata de tocar tu glúteo con tu talón del mismo lado, alterna el movimiento con ambos talones y repite 8 veces.
9.- Levanta tus talones del piso y vuélvelos a bajar, repite 8 veces.
Sí tu rutina lo permite puedes añadir antes de estos ejercicios una caminata o trote ligero de 5 a 10 minutos.