Comenzar el día con un desayuno saludable es una excelente manera de aportar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Eligiendo alimentos nutritivos y evitando los azúcares añadidos, puedes empezar tu día con energía y vitalidad.
Consejos para un desayuno saludable
Equilibra los macronutrientes. Un desayuno saludable debe incluir carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Los carbohidratos complejos proporcionan energía, las proteínas ayudan a mantener los músculos y las grasas saludables son esenciales para muchas funciones corporales.
Limita el azúcar añadido. El azúcar añadido es un tipo de azúcar que no se encuentra de forma natural en los alimentos. Se añade a muchos alimentos procesados, como los cereales para el desayuno, los refrescos y las galletas. El exceso de azúcar añadido puede contribuir al aumento de peso, la obesidad y otras enfermedades crónicas.
Hidrátate. Empezar el día con un vaso de agua o té sin azúcar es una excelente manera de hidratarse.
Ajusta las porciones a tus necesidades energéticas. Las necesidades energéticas de cada persona varían en función de la edad, el sexo, la actividad física y otros factores. Es importante ajustar las porciones de tu desayuno a tus necesidades individuales.
Ingredientes:
- 1 taza de yogur natural
- 1/4 taza de semillas de chía
- Fruta fresca, opcional (fresas, plátano, kiwi, etc.)
Instrucciones:
- En un tazón, combine el yogur y las semillas de chía.
- Revuelva bien para que las semillas de chía se distribuyan uniformemente.
- Si lo desea, agregue fruta fresca.
- Sirva inmediatamente o refrigere hasta que esté listo para servir.
Este desayuno es una excelente fuente de nutrientes que pueden ayudar a mantenerte lleno y saludable. Las semillas de chía son ricas en fibra, que puede ayudar a promover la digestión y la pérdida de peso. El yogur natural es una buena fuente de calcio, que es importante para la salud de los huesos y los dientes. La fruta fresca agrega vitaminas, minerales y antioxidantes.
